Motion

1-times træningsprogram til fitnesscenteret er designet til at give maksimal effekt på vægttab i forbindelse med diæt. Download – print – træn!
I forbindelse med vægttab skal træningen ideelt set opfylde forskellige formål. Træningen skal medvirke til, at du ikke mister muskelmasse, øger din fysiske kapacitet, holder dit hvilestofskifte i vejret og forbrænder mange kalorier i forbindelse med selve træningen.

Den ideelle træning til vægttab består derfor af en blanding af intensiv konditionstræning, styrketræning og mængdetræning. I dette træningsprogram kombineres tingene, så du får det maksimale udbytte ud af lige godt en times træning.

Sådan gør du:

Træningsprogram til vægttab. Du starter med et kvarter på kondicykel. Giv dig bare tid til gradvist at blive varm og komme i omdrejninger. Herefter går du straks videre til et kvarter på cross-traineren og et kvarter på løbebåndet (gang på høj hældning). Begge disse steder skal du træne så intensivt som du kan.

Efter de 45 minutters kredsløbstræning skal du lave 5 styrketræningsøvelser. Disse skal laves som cirkeltræning. Det vil sige, at du straks efter at have lavet et sæt i en maskine går videre til den næste maskine. Dette fortsætter indtil du har lavet tre sæt i hver øvelse. Og husk – så lidt pause som muligt mellem sættene. Dette kan gøres på 15-20 minutter.

Til sidst tager du 6 minutter i romaskinen med det sidste du har i dig.

Lav f.eks. dette program et par gange om ugen som variation til de andre ting du laver.

Programmet kræver at du giver den gas hele vejen igennem, men i praksis virker det mere overskueligt and man skulle tro, fordi man hele tiden veksler mellem forskellige ktiviteter. Til gengæld får du det optimale udbytte af dit besøg i fitnesscenteret.